Перед сном ледяной ванной: помогает ли это со сном?

Во -первых, позвольте нам представить, что такое ледяная ванна

Ледяная ванна, также известная как погружение в холодную воду, является формой криотерапии, в которой организм погружается в холодную воду, чтобы способствовать восстановлению, снижения воспаления и улучшения общего благополучия. Он часто используется после интенсивной физической активности или как часть оздоровительной рутины.

У энтузиастов ледяной ванны есть свои собственные мотивы, надеясь достичь определенных медицинских или психологических целей с помощью этого опыта. Многие люди выбирают терапию холодной водой в качестве метода восстановления мышц, особенно спортсменов. Могут ли ледяные ванны действительно помочь вам заснуть?

В этой статье мы обсуждали, как принять холодный душ перед сном может помочь вам насладиться глубокими восьмичасовыми перерывами каждую ночь. Мы исследуем парасимпатическую нервную систему, медленный сон и так далее. Давайте проанализируем вместе ниже, пожалуйста, продолжайте понимать

Помогает ли принять ледяную ванну перед сном со сном?

Для некоторых людей принять ледяную ванну перед сном очень полезно для улучшения сна. Это связано с тем, что низкая температура ледяных ванн может высвобождать мелатонин (гормон, который помогает со сном). Это также способствует расслаблению и уменьшает воспаление в организме, что может улучшить качество сна.

Тем не менее, важно отметить, что люди могут иметь разные реакции на ледяные ванны, а некоторые могут чувствовать, что ледяные ванны более полезны для помощи им спать или достичь лучшего сна.

Далее поймем, почему холодная ванна полезна для сна и научных принципов, лежащих в основе его эффективности для определенных людей

Причины, по которым принять ледяную ванну перед сном полезны для сна для сна

Ледяная ванна и мелатонин

Мелатонин обычно называют «гормоном сна», и его функция именно таковой. Его основная функция - регулировать цикл сна, что означает сказать, что пришло время спать.

Ледяные ванны могут вызвать естественный ответ организма на холодный стресс, тем самым способствуя производству мелатонина и способствуя уровню мелатонина. Когда организм подвергается воздействию холодных температур, оно активирует симпатическую нервную систему и высвобождает норэпинефрин, что в конечном итоге приводит к увеличению продукции мелатонина.

Парасимпатическая система

Что такое парасимпатическая нервная система?

Парасимпатическая нервная система - это ветвь вегетативной нервной системы, которая контролирует непроизвольные функции организма.

Как ледяная ванна помогает парасимпатической нервной системе?

Ледяные ванны могут стимулировать парасимпатическую нервную систему, поскольку они могут вызвать так называемый «рефлекс дайвинга или« реакция холодного шока ». Когда организм подвергается воздействию холодной воды, особенно при погружении в шею, парасимпатическая нервная система активируется как защитный механизм для сохранения энергии и поддержания внутреннего баланса.

Исследования показали, что ледяные ванны могут предотвратить снижение парасимпатической активности, обычно вызванное физическими упражнениями, а также его взаимосвязь с качеством сна.

Увеличьте медленный волновый сон

Что такое медленный сон?

Медленный волновый сон - это стадия цикла сна. Обычно это происходит на ранних стадиях сна, когда тело испытывает самый глубокий уровень расслабления и выздоровления.

Влияет ли ледяная ванна медленный сон?

Многие исследования показали, что принятие ледяного/холодного душа до сна, на самом деле положительно влияет на медленный волновый сон (также известный как глубокий сон). Медленный волновый сон имеет решающее значение для общего здоровья и когнитивной функции, как и на этой стадии сна, организм подвергается восстановлению и омоложению.

Принимая ледяную ванну до нижней температуры тела, организм может расслабиться и легче войти в медленный сон. Это может улучшить качество сна и общее здоровье.

Холодные кончики лечения и сна

Если вы хотите принять холодный душ перед сном, чтобы продвигать ваше выздоровление, вот несколько предложений о том, как максимизировать его преимущества.

Попробуйте

Вы можете быть рады узнать, что вам не нужна длинная ледяная ванна, чтобы испытать преимущества вашего схема сна. На самом деле, для того, чтобы подвергать ваше тело холодной воде в течение нескольких минут, достаточно, чтобы снизить температуру вашего тела и повысить качество сна.

Убедитесь, что спальня холодная

Многие люди, которые используют ледяные ванны, выходят на одну вещь: температуру их комнаты после приема ледяной ванны.

Принимая ледяную ванну в теплой комнате, а затем лечь в постели может помешать ледяной ванне положительно влиять на ваш сон.

Идеальная температура в помещении составляет 15-20 ° C, поэтому, если возможно, постарайтесь не превышать эту температуру.

Рассмотрим время

Возможно, вам придется попытаться увидеть, какой метод наиболее подходит для вас, но, вообще говоря, принять ледяную ванну за 1-2 часа до сна, станет более полезным, чем принять ледяную ванну непосредственно перед сном. Давайте дальше рассмотрим

Как долго до сна мне нужно принять ледяные ванны?

При рассмотрении того, как долго принять ледяную ванну перед сном для достижения оптимальных результатов сна, необходимо понять влияние воздействия низких температур на организм.

Хотя воздействие холода действительно может сделать вас энергичным и чувствовать себя более настороженным, если это сделано в нужное время, это также может иметь противоположный эффект, способствуя расслаблению и улучшению качества сна.

Ледяные ванны могут вызвать всплеск гормонов адреналина и стресса в организме, тем самым увеличивая бдительность и сенсорное восприятие. Поэтому немногие люди обнаружили, что принять ледяную ванну непосредственно перед сном полезно.

Напротив, после того, как адреналин возвращается на нормальные уровни, вы должны положить свое тело в расслабленное состояние. На этом этапе уровни стресса и беспокойства должны быть самыми низкими, давая вам лучшую возможность хорошо спать. Обычно это происходит через 1-2 часа после терапии холодной водой, поэтому планирование ваших ночных занятий примерно в это время с большей вероятностью обеспечит вам более глубокий сон и лучше расслабляет.

Заключение

В последние годы ванны с холодной водой становятся все более популярными не только для восстановления мышц, но и как потенциального решения для улучшения сна.

Низкая температура купания может вызвать высвобождение мелатонина, способствовать расслаблению, уменьшить воспаление в организме и в конечном итоге улучшить качество сна.

Стимулируя парасимпатическую нервную систему и способствуя медленному волновому сону, ледяные ванны предоставляют вашему телу возможности для глубокого отдыха, заставляя вас чувствовать себя омоложенными.

Чтобы максимизировать эти преимущества, рекомендуется впитывать холодную воду за несколько часов до сна и гарантировать, что ваша спальня остается прохладной впоследствии. Время также важно, потому что позволяет организму переходить от высокой настороженности к расслаблению до сна оптимизировать преимущества ледяных ванн для сна.

Наслаждайтесь ледяной ванной перед сном

Вы хотите лично испытать преимущества приема ледяной ванны перед сном? Независимо от того, как вы планируете включить терапию холодной водой в свою повседневную жизнь, наша опытная техническая команда окажет помощь!

Купить нашу серию Вы начнете свою здоровую жизнь отсюда. ледяной ванны .

Если вам нужна поддержка, свяжитесь с нами: contact@laileyandcoates.com. CN